胸肌鍛鍊

（基本配備：離地至少四十公分高的三張椅子）

初級班：金三角伏地挺身

1. 這是一種伏地挺身的衍生健身法。基本上就是在三個椅子上做伏地挺身。先將兩張椅子擺開，距離大致是一個肩膀加兩個後臂的寬度，再將雙腳尖要跨放的椅子，當作三角形的頂點配置完成。

2. 在椅子上做伏地挺身的目的，在於利用身體的重量，替代重量訓練中的啞鈴重量，增加身體往下壓時的負重，也因為離地有段距離，所以下壓時會有更大的空間，讓胸部擴大的效果更佳。

3. 預備動作，先將雙手及雙腳在三張椅子上就定位。雙腳併隴，全身打直，用雙手撐起身體的重量。

4. 漸次的將身體往下壓，盡量下壓到自己的極限，此時你會感到胸部負載整個身體的重量壓力。再將身體漸次撐起，直到雙臂打直，整個擴胸動作完成。

5. 連續重複上述動作十五下後，休息兩、三分鐘，再進行下一輪。每次依自己的體力衡量，做五到十輪。千萬不要硬撐，做一段時間後，會覺得愈做愈輕鬆，到時再增加次數也不遲。


進階班：金三角伏地挺身升級版

椅子的佈局及動作的步驟，一切比照初級班。不同之處在於，將跨放腳尖的那張椅子，用幾本雜誌將其墊高，目的是讓身體所負載的整體重量更重，讓下壓及擴胸的 壓力更大，就可以把肌肉升級再練大一點。腳尖跨放的椅子墊得愈高，所負載的重量也會愈重。忍不住還是要提醒大家一下，練到一個程度時，就要保持成果，不要 練過頭。