鬼壓床真實秘密

相信大家都知道鬼壓床, 也有人經歷過鬼壓床; 究竟到底是什麼因素使人睡眠中感覺到身體無法動彈呢? 現在為大家解密！

首先, 先和大家介紹睡眠階段分為2段:
1. 快速動眼期（Rapid Eye Movement）
2. 非快速動眼期（Non Rapid Eye Movement）

進入非快速動眼期六十分鐘到一百二十分鐘後，再進入快速動眼期十分鐘成一個周期，睡8小時會歷經五周期，從睡眠圖譜來看，睡眠後半段，快速動眼期有增長情況。

鬼壓床不少人難免會疑神疑鬼，而睡覺時全身不能動，更被人誤以為是遇到壞東西。被鬼壓床或鬼壓身，其實是種睡眠障礙，正式名稱為「睡眠麻痺 sleep paralysis」，一般人若睡眠不足或是睡眠品質不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出現鬼壓床，會有眼睛睜開但全身無法動情況，但通常持續時間只 有數秒鐘到數分鐘。

鬼壓床的發生通常在快速動眼期, 也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現全身除眼睛外，都不能動的情況，若突然醒來，就會有人是清醒但全身不能動情況，即所謂睡眠麻痺也可稱 為睡眠癱瘓，持續的時間數秒到數分鐘，必須等肌力恢復才能動，旁人拍打或搖動都沒用。快速動眼期在睡眠後半段增長，腦部清醒機率增加，易發生睡眠麻痺。

睡眠麻痺是種睡眠障礙，常睡眠不足或睡眠品質差的人，發生的機率會大幅提高，包括:
1. 睡眠不足：會快速進入快速動眼期，也快清醒，造成鬼壓床。
2. 睡眠呼吸中止：容易因缺氧，在進入快速動眼期後清醒。
3. 猝睡症：隨時睡著代表睡眠品質不佳也易發生。


要避免鬼壓床要有良好的睡眠品質，台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任陳冠宇表示，一般人都會誤以為喝酒可助眠，其實喝酒後易入睡，但也容易在半夜醒來，影響睡眠品質。要睡好覺下列為十大原則:

1. 房內勿掛時鐘，鬧鐘也要面向牆壁或往下蓋，減少睡不著時，頻看時間反會有壓力，會更睡不著。

2. 若躺在床上反覆都睡不著且超過30分鐘，就要起床做些溫和活動，直到想睡再上床，不要一直躺床上強迫自己入睡，必要時可就醫藉助藥物入睡。

3. 晚餐後勿喝咖啡、茶、可樂及抽菸。睡前小點心有助睡眠，但吃太飽很難入睡，肥胖的人，睡前勿吃點心。

4. 床上只做兩件事就是做愛與睡覺，勿在床上看書、看電視、打電話聊天等，讓身體習慣上床就要放鬆。

5. 晚餐後少喝水及飲料，上床前先上廁所，以免夜尿干擾睡眠，若因疾病必須服用利尿劑，最好在早上服用利尿劑，減少夜尿次數。

6. 白天儘量不要午睡或隨便躺在沙發上看電視或雜誌就睡著了。

7. 舒適的環境，適當的室溫、柔和燈光、安靜與舒適的床墊、枕頭和棉被都有助睡眠。

8. 睡眠時間要規律，每晚上床及起床時間最好固定，減少熬夜或假日補眠情況。

9. 日常生活不論是工作、學習、運動都要規律，隨時保持動一動，如爬爬樓梯或是搭乘公車、捷運時，提前兩站下車多走路，讓身體動一動，幫助睡眠。

10. 睡前進行溫和的活動，可泡熱水澡或進行調整呼吸運動，儘量吸氣讓肚子凸起再慢慢吐氣，呼吸練習學習放鬆。


發生鬼壓床不是遇鬼，若是因睡不夠造成，補眠2天到3天就能明顯改善，若有猝睡症或睡眠呼吸中止，必須針對疾病做治療。